El ciclismo es más que un deporte; es una pasión que compartimos. La emoción de recorrer cada ruta, desafiando nuestros límites y superando nuestros récords personales, es lo que nos impulsa. Y aunque la brecha entre los ciclistas aficionados y los que están a su mejor nivel parece imbatible, hoy te demuestro que no lo es.
La pregunta clave es: ¿por qué algunos ciclistas logran sus mejores tiempos mientras otros mantienen las mismas marcas repetidamente, aún cuando están bajo condiciones similares de entrenamiento? ¿Cuál es el secreto que sólo unos pocos saben? Como Coach y Máster de Deportes de Alto Rendimiento, me enfoco en trabajar los entrenamientos más punteros para mejorar los resultados de mis atletas, sin embargo hago uso de una ventaja competitiva que va más allá:
La elección de la equipación. Hoy te traigo la tecnología detrás del conjunto de 4 piezas que llevará tu rendimiento al siguiente nivel y la acompaño de los entrenamientos específicos que lo potenciarán aún más.
La ciencia lo respalda, demostrando que un equipo adecuado puede reducir significativamente la resistencia al viento, en algunos casos hasta un 20%, y mejorar la eficiencia de tu pedaleo en un 3-5%. Este es el secreto mejor guardado de los ciclistas profesionales, y aquí y ahora descubrirás cómo puedes aprovecharlo para mejorar tus tiempos/superarte.
Lee atentamente porque en las siguientes líneas te presento las 4 piezas que componen este conjunto y los datos de investigación que lo avalan ¡Prepárate para descubrir cómo puedes mejorar tus tiempos y disfrutar al máximo de tus rutas! ¿Y lo mejor de todo? Para empezar a hacerlo no tendrás que saquear tu bolsillo.
Las Gafas: tu visión hacia el éxito.
Las gafas son un componente esencial para mejorar tu experiencia en la carretera. Sin embargo, no cualquier gafa servirá. Debes buscar una diseñada específicamente para ciclistas, teniendo en cuenta sus necesidades y objetivos. Al contrario de lo que se piensa, las gafas no sólo son útiles para proteger de los dañinos rayos ultravioleta (UV) emitidos por el sol, cuya exposición prolongada supone un peligro para la parte frontal del ojo, sino que también sirven de protección contra elementos como el polvo, las piedras (o incluso los mosquitos), que pueden afectar la visión y representar un riesgo de impacto o contra la lluvia, que reduce la visibilidad. Además, te ayudan a resguardarte del viento, que influye en tu estabilidad y velocidad.
Un material clave es el TR90, que ofrece flexibilidad, ligereza, comodidad y un agarre seguro, permitiéndote estar concentrad@ en lo verdaderamente importante: el camino por delante. Además, es clave que estén diseñadas con canales de ventilación que mantienen la transpiración bajo control, asegurando que no se empañen en situaciones intensas. Y ya por último, si eres todo un aventurer@ (de los que sale a rodar durante el día y no sabe cuándo va volver) y deseas despreocuparte por completo de los cambios en las condiciones de luz, considera las gafas fotocromáticas: sus lentes se adaptan automáticamente a estas variaciones, brindándote una visión constante y clara sin necesidad de cambiar de gafas durante tu viaje.
Un muy buen producto que reúne todas estas características es la Galibier Photochromic, una opción súper acertada si buscas mejorar tu visión, comodidad y seguridad en carrera, aumentando así tu rendimiento.
Sin embargo, no podemos dejarnos otro factor de gran importancia, sobre todo si entrenas constantemente bajo condiciones de luz intensa: la polarización. Esta es muy recomendada por expertos en visión ya que reduce el deslumbramiento, que interfiere en la percepción de la información visual provocando una reducción de la visibilidad, fatiga, irritación ocular y distorsión del color. Con la polarización, la carretera parece más oscura y la disminución de la luminosidad te proporciona una mejor visión en términos de nitidez y reconocimiento de las características del terreno. Este es sin duda uno de los elementos que los profesionales consideran más importantes durante su práctica al aire libre.
¡El dato clave que no sabías! Algunos estudios han demostrado que el color de los lentes tiene impacto: el azul es más eficaz para la recuperación, ya que reduce más rápidamente la frecuencia cardiaca y también la fatiga subjetiva, mientras que el color rojo está más relacionado con un aumento de los niveles de testosterona, lo que puede estar vinculado a un mayor rendimiento.
El Casco: seguridad y aerodinámica en un solo producto.
Imposible no mencionar el casco,una pieza esencial que va más allá de la seguridad, ya que desempeña un papel clave en el rendimiento del ciclista. Investigaciones en túneles de viento han demostrado que un casco bien diseñado y aerodinámico puede reducir la resistencia al viento en un 20% en comparación con cascos convencionales, lo que se traduce en una mejora de velocidad de aproximadamente un 10% en situaciones de ciclismo de carretera.
Algunos modelos utilizan materiales innovadores como el Grafeno, que ofrece una combinación excepcional de ligereza y resistencia, permitiendo un diseño más aerodinámico sin comprometer la seguridad. Además, la forma y las aberturas de ventilación están diseñadas para reducir la resistencia al viento al mínimo, lo que se traduce en una mejora significativa en la velocidad y la eficiencia.
Esta doble función te hace sentir más rápido, además de proporcionarte una sensación de seguridad que te permite concentrarte por completo en el rendimiento. En resumen, un casco de alta tecnología además de proteger tu cabeza, también te brinda una ventaja en términos de velocidad y comodidad que marcará la diferencia en tus recorridos.
El Maillot: eficiencia energética que mejora tu rendimiento.
Aunque no lo parezca, la elección del maillot es un aspecto crucial para mejorar el rendimiento, y sus materiales y tecnología tienen un impacto directo en cómo te sientes durante la carrera. Los principales factores de comodidad en la ropa de ciclismo de carretera son la ligereza, la perforación, la protección UV y los colores reflectantes, la compresión, la capacidad de refrigeración y las costuras en lugares estratégicos para un buen ajuste, sin limitaciones aerodinámicas.
Numerosos ciclistas profesionales han compartido sus experiencias con monos de compresión, destacando cómo éstos han demostrado aumentar la circulación sanguínea y reducir la fatiga y vibración muscular durante el pedaleo, lo que se traduce en una mayor eficiencia y tiempos de recuperación más rápidos, llevando a muchos a incorporarlos como una parte fundamental de su equipación.
Además, la ciencia señala a la temperatura corporal como uno de los principales factores en el rendimiento y tiempo de resistencia, teniendo un gran impacto en la función cardiovascular, el sistema nervioso central y el músculo esquelético. Si hay una mayor temperatura corporal, habrá una mayor deshidratación debido a la elevada pérdida de agua a través del sudor, comprometiendo así la termorregulación – esta descompensación puede provocar náuseas, calambres y fatiga. Asegúrate de que tu indumentaria cuenta con sistema de refrigeración y evacuación del sudor.
Si por el contrario, lo tuyo es el mountain biking opta por prendas con refuerzos antiabrasión, sistemas de ventilación, bolsillos con cierre, tejidos resistentes al agua y cortaviento, protección UV y un ajuste anatómico que garantice comodidad, durabilidad y la mejora el rendimiento en terrenos agrestes. La ropa adecuada en el mountain biking no solo te protege de los elementos, sino que también influye en tu confianza y habilidad para abordar obstáculos técnicos.
PRO TIP: Durante las épocas más cálidas del año, puede darse una pérdida de rendimiento. Para potenciar esa refrigeración que hemos mencionado anteriormente, es importante aclimatarse, intentando aumentar tanto el volumen como la intensidad gradualmente en ambientes calurosos. De esta forma, ayudarás a tu cuerpo a rendir más eficientemente en estos contextos.
Las Zapatillas: el impulso final hacia tus metas.
Por último, pero no menos importante, el calzado desempeña un papel fundamental. Un material clave en él es la fibra de carbono, cuya rigidez y ligereza excepcionales aseguran que la potencia generada en cada pedalada se transfiera eficazmente a los pedales, resultando en una mayor velocidad y eficiencia en cada movimiento. La fibra de carbono, conocida por su capacidad para mantener su forma sin desmoldarse, incluso bajo cargas extremas, significa que cada onza de energía que aplicas se traduce en movimiento hacia adelante. Esta característica te permite sentirte más ligero y fresco en cada carrera, lo que se puede traducir en una mejora significativa en la eficiencia de tu pedaleo, con un incremento del 3-5%.
Además, experimentarás una recuperación más rápida después de intensos entrenamientos o carreras, lo que marca la diferencia en tu rendimiento y en tu capacidad para superarte en cada salida. Los zapatos de ciclista con suelas de fibra de carbono no solo son una elección inteligente para tu comodidad, también son un impulso esencial para tu velocidad.
¡Cuánta info! ¿Por dónde empezar, dirás? Es importante investigar por cuenta propia las diferentes opciones que ofrece el mercado en referencia los productos y tecnologías que te hemos mostrado. Sin embargo, hay uno de ellos que supone un gran punto de partida debido a sus características, versatilidad y coste asequible: Las Gafas
Consciente de su gran importancia e impacto en el rendimiento, Bloovs, marca nacional fundada por jóvenes entusiastas del ciclismo, ha centrado su trabajo en producir la mejor herramienta para ayudarte a alcanzar tu mejor versión sobre ruedas. Su producto estrella, Galibier Photochromic, es la mayor representación de su compromiso con la excelencia, ofreciéndote uno de los productos con mejores características del mercado.
Éstas son fotocromáticas, garantizando una visión óptima en cualquier condición de luz. Su montura TR90 es extremadamente ligera, lo que aumenta la comodidad durante largos entrenamientos y competiciones, así como altamente resistente a la tensión y flexible, asegurando que las gafas soportan impactos y caídas. Además, Bloovs también cuenta con una gran variedad de modelos polarizados que harán que ni el día más soleado de todos se te resista. ¿Lo mejor de todo? Para disfrutar de sus productos no tendrás que gastar una fortuna, ya que la marca está comprometida a ofrecer gafas de alta calidad a precios accesibles.
En Bloovs están tan seguros de que te encantarán las Galibier Photochromic, que están ofreciendo una garantía de devolución extendida de 45 días y envío gratuito a toda España. Actualmente están activos, pero no sabemos por cuánto más tiempo, así que hazte con ellas AQUÍ antes de que sea demasiado tarde.
Ahhh, y si has llegado hasta aquí, no cabe duda de que tus ganas de mejorar en el ciclismo son muy grandes, por eso te quiero hacer dos regalazos:
- Utilizando el código GALIBIER10 en el Checkout, tendrás un descuento exclusivo en la compra de estas gafas en cualquiera de sus dos colores. Aprovéchalo ahora, consigue las Galibier Photochromic y comienza a rodar hacia tu mejor versión.
- Mis Top 3 Tips Entrenamientos para aumentar el rendimiento, según tu nivel:
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- Si estás empezando: 20’ calentamiento + 2x(3×2’) zona 3 (percepción 3-4 en una escala de esfuerzo de 0-10), recuperando activamente 2’ tras cada serie de 2’ y 5’ entre cada bloque + 20’ vuelta a la calma.
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- Si tienes algo de experiencia: 30’ calentamiento + 3×10’ zona 3 (percepción 3-4 en una escala de esfuerzo de 0-10), recuperando activamente 5’ tras cada serie de 10’+ 20’ vuelta a la cama.
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- Si llevas años sobre ruedas: 30’ calentamiento + 4×8’ zona 4 (percepción 4-5 en una escala de esfuerzo de 0-10) recuperando activamente 4’ + 20’ vuelta a la calma.
Tu entrenamiento, esfuerzo y compromiso son imprescindibles para mejorar tus marcas, pero te aseguro que el equipo adecuado puede marcar la diferencia: no subestimes el poder de la tecnología y desbloquea tu verdadero potencial – ¡tus mejores rutas te están esperando!
Mariana Talhinhas,
Coach de Triatlón y Máster en Alto Rendimiento Deportivo.
